Созылған су диетасы сөздің әдеттегі мағынасында «диета» болып саналады. Оның міндетті шарты дұрыс ішу режимін сақтау болып табылады. Сондай-ақ емдік ораза бар, бірақ бұл басқа мақаланың тақырыбы.
Әдетте салмақ жоғалту кезеңі өте қиын. Біз көптеген сүйікті тағамдардан бас тартуымыз керек: тәтті, крахмалды, қуырылған және т. б. Су диетасы теңдестірілген сұйықтықты қабылдаудан тұрады.
Бұл диета туралы қате түсініктер
Мұндай салмақ жоғалту жүйесі туралы пікірлер қарама-қайшы. Бұл теңдестірілген сұйықтықты қабылдауға қатысты көптеген мифтерге байланысты:
- «Тамақ орнына су» - көптеген адамдар мұндай диета тек тамақсыз ауыз суды қамтиды деп ойлайды. Бұл олай емес: тамақсыз денеге үлкен зиян келеді. Адам өзін нашар сезінеді. Салмақты жоғалтудың бұл әдісімен сіз жоғары калориялы өнімдерден бас тартуыңыз керек, бірақ пайдалы тағамдардан емес. Бұл жағдайда сіз тек ішу режимін сақтауыңыз керек.
- «Су неғұрлым суық болса, соғұрлым артық фунт жоғалту тезірек болады» - бұл алдау. Дене сұйықтықты қажетті температураға дейін қыздырмайынша сіңірмейді. Зат алмасу процесі тезірек басталуы үшін суды жылы (37-40°С) ішу керек.
- «Неғұрлым көп ішсеңіз, нәтиже соғұрлым жақсы болады» - бұл жағымсыз салдарға әкелетін миф. Дене өңдей алатын сұйықтықты қабылдауы керек. Оның артық мөлшері асқазанды созады, ол көбірек тамақты қажет етеді. Тым көп су бүйрекке тым көп жүктеме түсіреді. Интракраниальды қысымның жоғарылауы мүмкін: жүрек-тамыр жүйесінің патологиялары пайда болады.
Су режимі нәтиже беру үшін сіз төменде талқылайтын барлық ережелерді сақтауыңыз керек.
Сипаттама
Адамның 80% судан тұрады. Ол метаболикалық процестер үшін қажет. Сұйықтықтың жетіспеушілігі метаболизмнің бұзылуына, ісікке, денсаулықтың нашарлауына, қосымша фунттың пайда болуына әкеледі. Диетологтар газсыз артезиан минералды суын ішуге кеңес береді.
Ішу режимі тамақтан бас тартуды білдірмейді.
Ең бастысы - ішетін сұйықтық мөлшерін, оны қабылдау уақытын және т. б. Бұл диетаны ұстанған адамдардың пікірлері бойынша, ол 10 кг-ға дейін жоғалтуға көмектеседі.
Жалпы ережелер
Егер дене қажет сұйықтықтың кем дегенде 10% жоғалтса, денсаулығына байланысты елеулі проблемалар басталады. Барлығы өліммен аяқталуы мүмкін.
Су органикалық және бейорганикалық қосылыстар үшін еріткіш болып табылады, онсыз органдар мен жүйелер қалыпты жұмыс істей алмайды. Барлық биохимиялық процестер сұйықтықтың қатысуымен өтеді. Бұл реакциялардың жылдамдығын тездетеді.
Су қанның құрамдас бөлігі болып табылады, қажетті заттарды барлық мүшелер мен жүйелерге тасымалдайды. Температураны және ас қорыту процесін реттейді. Сұйықтық улы элементтерді, токсиндерді жояды және басқа да көптеген маңызды міндеттерді орындайды.
Көптеген адамдар артық фунт жоғалтуға тырысады, әртүрлі препараттарды, арнайы іш киімдерді, іш жүргізетін шайларды және т. Олардың мақсаты - денені «кептіру». Басқаша айтқанда, сусыздандыру.
Салмақты жоғалтудың бұл әдістері, егер олар салмақты азайтуға көмектессе, онда қысқа уақытқа. Сонымен қатар, мұндай әдістер денсаулыққа ауыр зиян келтіреді.
Сарапшылар дегидратация нәтижесінде қосымша фунт пайда болады деп есептейді. Сондықтан ең жақсы диета болады: ішу режимін орнату.
Артылықшылықтар мен кемшіліктер
Дұрыс ішу режимінің жүйесі келесі артықшылықтарға ие:
- арнайы диеталық тағамдарды дайындауға көп уақыт жұмсаудың қажеті жоқ;
- тұтынылатын калорияларды санаудың қажеті жоқ;
- сіз физикалық белсенділікті арттыра алмайсыз;
- бюджетті үнемдеу: көп ақша жұмсайтын экзотикалық өнімдерді пайдалануды білдірмейді;
- салыстырмалы зиянсыздығы;
- аллергиялық реакцияларды тудырмайды;
- су аштықты басады;
- жеңілдік пен салмақсыздық сезімін береді.
Көптеген оң аспектілерге қарамастан, диетаның бірқатар кемшіліктері бар:
- жағымсыз реакциялар: бас айналу, жүрек айнуы және т. б. ;
- қанықтыру сезімі тез өтеді, адам қайтадан аштық сезінеді;
- шыдау қиын;
- қоректік заттарды (әсіресе калий мен кальцийді) жуады;
- жиі зәр шығаруға шақыру.
Диетаға отыруды шешпес бұрын, мұқият ойлану керек. Артықшылықтары мен кемшіліктерін таразылаңыз».
Қандай суға рұқсат етіледі?
Сода жарамайды: ол асқазан-ішек жолдарының ішкі қабығын тітіркендіреді, тәбеттің жоғарылауын тудырады. Кофе, шай, алкоголь диуретикалық әсерге ие және сусыздандыруға әкеледі. Сондықтан оларды ішуге болмайды.
Жеті сағат бұрын сұйық түрге айналған еріген суды қолданған дұрыс. Оның пайдалы қасиеттері қатты тұздардың болмауына байланысты. Кәдімгі ас суы қолайлы. Дегенмен, оны тұтыну кезінде сіз шараны білуіңіз керек.
Нұсқаулықта көрсетілген мөлшерден артық емес ішу керек. Әйтпесе, сіз конвульсияларды, интракраниальды қысымның жоғарылауын, пайдалы элементтердің шайылуын тудыруы мүмкін.
Мәзір
Диета фракциялық тамақтануды қамтиды. Нәтижеге қол жеткізу үшін күнделікті калория саны 1200 немесе 1500-ден аспайды. Кейбір көздер күніне аз калория, 1000-нан аз немесе тіпті 800 Ккал туралы айтады. Есіңізде болсын, мұндай аз күнделікті калория мөлшері жақсы ештеңеге әкелмейді, қыздар кем дегенде 1200 Ккал, ал жігіттер 1500-ден кем емес тағамды жеуі керек.
Диетаның бірнеше түрі бар. Олардың әрқайсысы таңертең оянғаннан кейін, кез келген тамақты, ұйықтар алдында бір стақан жылы сумен қамтамасыз етеді.
Тамақтану кезінде ішпеңіз. Сұйықтықты тамақтан кейін 90 минуттан кейін қабылдауға болады.
Бір күндік диета
- Таңғы: сұлы жармасы 250 г, сүзбе массасы.
- Түскі ас: қауынның екі тілімі.
- Түскі ас: бір тостаған қалақай сорпасы.
- Түстен кейінгі тағамдар: киви немесе нан.
- Кешкі ас: 0, 2 кг бұзау еті немесе балық филесі қосылған бұқтырылған ет.
3 күн
1-ші күні:
- таңғы ас: жұмыртқа, бірнеше ірімшік бутербродтары;
- түскі ас: манго;
- түскі ас: көкөніс пен ірімшік қосылған салат, 150 грамм тауықтың төс еті;
- түстен кейінгі тағамдар: алма тұздығы;
- кешкі ас: бұқтырылған көкөністер 150 грамм және сиыр еті 100 грамм.
2-ші күн:
- таңғы ас: бірнеше тосттар, 150 грамм сүзбе;
- 2-ші таңғы ас: алма;
- түскі ас: көкөніс қоспасы, тосттар, 150 грамм тунец;
- түстен кейінгі тағамдар: алмұрт;
- кешкі ас: қырыққабат салаты, жұмыртқа, ірімшік сэндвичі.
3-ші күн:
- 1-ші тағам: бір-екі тосттар, көкөністер қоспасы, пісірілген тауық еті 150 грамм;
- түскі ас: шабдалы;
- түскі ас: майсыз сорпадағы сорпа, 100 грамм тауық еті, тосттар;
- түстен кейінгі тағамдар: апельсин;
- кешкі ас: бұқтырылған көкөністер, бу котлеті, тост.
Таңғы астан жиырма-отыз минут бұрын, тамақтанар алдында, ұйықтар алдында екі сағат бұрын 300 мл жылы су ішу керек.
Бес күндік
Бірінші күні:
- таңғы ас: қызанақ қосылған жұмыртқа;
- 2-ші тағам: желе;
- түскі үзіліс: көкөніс сорпасы, 100 грамм тауықтың немесе күркетауықтың төс еті;
- түстен кейінгі тағамдар: қауын;
- кешкі ас: бұқтырылған бұршақ, қоспасыз 0, 2 л йогурт.
2-ші күн:
- 1-ші тағам: бір-екі тост, жұмыртқа;
- 2-ші таңғы ас: 30 г жаңғақтар;
- түскі үзіліс: көкөніс бұқтырмасы, 100 г бауыр;
- түстен кейінгі шай: жүзім;
- кешкі ас: 200 г саңырауқұлақтар.
3-ші күн:
- таңғы ас: үш қасық күріш, қызанақ;
- түскі ас: мейіз;
- түскі ас: үш орамжапырақ орамы, көкөніс қоспасы;
- түстен кейінгі тағамдар: алмұрт пюресі;
- кешкі ас: «жаз» салаты, төмен калориялы сүзбе массасы.
4-ші күн: алмаға түсіру (күніне 1, 5 кг жеміс, 0, 3 л су тамақтан 20 минут бұрын және кейін ішіңіз).
Бесінші күн:
- таңғы ас: сұлы, ірімшік;
- түстен кейінгі тағамдар: нектарин;
- түскі үзіліс: қырыққабат сорпасы, шаян 0, 2 кг;
- түстен кейінгі тағамдар: 2-3 қара өрік;
- кешкі ас: 200 грамм қоян, 150 грамм төмен калориялы сүзбе, апельсин.
Бес күндік курс майлардың ыдырауын тездетеді, ас қорыту жолдарын токсиндер мен токсиндерден тазартады. Осының арқасында 4-тен 5 кг-ға дейін арықтауға болады.
Жеті күн
Бір аптаға созылатын салмақ жоғалту режимі күніне 2-3 литр суды қамтамасыз етеді. Кешкі ас түнгі демалысқа дейін үш сағаттан кешіктірмей болуы керек.
Үлгі мәзір:
- таңғы ас: ақуыз тағамдары, мысалы, тауықтың төс еті немесе тунец;
- түскі ас: көкөніс сорпасы, диеталық ет, бұқтырылған, қайнатылған, шикі көкөністер;
- кешкі ас: қос қазандықта пісірілген ет, балық, көкөністер;
- тағамдар: жемістер, жаңғақтар, кептірілген жемістер.
Жеті күндік диета он килограммға дейін жоғалтуға мүмкіндік береді.
Он күндік
Алғашқы күндер:
- таңертең: 2 жұмыртқа, бірнеше тілім нан;
- күн: 200 г тунец, нан;
- тағамдар: шөптермен сүзбе массасы;
- кешке: теңіз балдыры, кальмар және сәбіз коктейлі.
Екінші күн:
- таңғы ас: сығылған жұмыртқа;
- түскі ас: саңырауқұлақ және қырыққабат сорпасы, бұқтырылған сквош;
- тағамдар: кептірілген жемістер;
- кешкі ас: толтырылған баклажан.
Үшінші күн:
- таңғы ас: сұлы жармасы, екі қызанақ;
- түскі ас: бұқтырылған ет, құс еті 150 г;
- тағамдар: гүлді қырыққабат және грейпфрут салаты;
- кешке: гриль тунеці, екі тост.
Төртінші күн:
- таңертең: 150 грамм сүзбе;
- күні: 4 бөдене жұмыртқасы, тауық сорпасы, жасыл қоспасы;
- тағамдар: алма пюресі;
- кешке: 0, 2 кг пісірілген қоян, екі тост.
Бесінші күн:
- таңғы ас: екі жұмыртқа омлеті;
- түскі ас: картопсыз тауық сорпасы, көкөніс салаты;
- түстен кейінгі тағамдар: өрік;
- кешкі ас: лимон шырыны қосылған жеңдегі цуккини.
Келесі бес күнде мәзір қайталанады.
Соңғы тамақ - ұйықтар алдында бірнеше сағат.
14 күндік диета
1-ші күн:
- таңғы ас: жұмыртқа, нан, ірімшік;
- таңғы ас: алмұрт, жарты стакан шие;
- түскі ас: 150 грамм тауық еті, лимон шырыны қосылған маусымдық көкөністердің 250 грамм қоспасы, нан;
- түстен кейінгі тағамдар: шабдалы 2 дана;
- кешкі ас: 139 грамм бұзау еті, 250 грамм бұқтырылған көкөністер.
Екінші күн:
- таңғы ас: екі крекер, 100 грамм сүзбе;
- түскі ас: бір тостаған сорпа, кинза салаты, сәбіз, редис;
- түстен кейінгі тағамдар: екі алмұрт;
- кешкі ас: 100 г қарақұмық, 150 г пісірілген көкөністер және жарты грейпфрут.
Үшінші күн:
- таңертең: жеміс салаты;
- күн: крекер қосылған бөдене сорпасы, 150 г бұқтырылған спаржа;
- түстен кейінгі тағамдар: төрт дана кептірілген өрік;
- кешкі ас: екі картоп «униформада», 200 грамм шампиньондар.
4-ші күн:
- таңғы ас: екі бөлке нан, бірнеше мандарин;
- түскі ас: тары, нан, алма;
- түстен кейінгі тағамдар: «жаз» салаты;
- кешкі ас: екі шницель, ламинария салаты.
Бесінші күн:
- таңертең: үш қасық қарақұмық, екі қызанақ;
- түскі ас: окрошка, екі кесек нан;
- түстен кейінгі тағамдар: 100 г мұздатылған жидектер;
- кешкі ас: қырыққабат пен сәбіз салаты, 150 г күркетауық, шабдалы.
6-шы күн:
- таңғы ас: үш қасық күріш және алмұрт;
- түскі ас: 200 г тауық бауыры, көкөніс қоспасы;
- түстен кейінгі тағамдар: екі киви;
- кешкі ас: майлы қабатсыз 150 г шошқа еті, көкөніс салаты.
Жетінші күн:
- таңертең: сүзбе қосылған жеміс салаты;
- күні: сорпа, қатты пісірілген жұмыртқа;
- тағамдар: үш жаңғақ дәндері;
- кешкі: 250 г қатерлі ісік, көкөніс салаты, екі тост.
2-ші аптада мәзір қайталанады.
Бір ай бойы диета
Күнделікті мәзір үлгісі:
- таңертең: қарақұмық, күріш немесе жұмыртқа, термиялық өңдеусіз көкөністер;
- таңғы ас: жемістер;
- күн: сорпа, ет, көкөніс салаты;
- түстен кейінгі тағамдар: жидектер, жаңғақтар, кептірілген жемістер;
- кешке: пісірілген көкөністер, балық немесе нан тілімімен саңырауқұлақтар.
Диеталардың басқа түрлері сияқты сұйықтықты қабылдау.
Салдарсыз және қайталама пайдаланусыз шығу
Әдеттегі диетаға оралу, әдетте, дене үшін қиындықсыз өтеді. Төрт күндік диетадан кейін тұтынылатын сұйықтық мөлшері азаяды.
Суды жасыл шаймен, шырындармен ауыстыруға болады.
Қалыпты диетаға оралған кезде ашытылған сүт өнімдерін, бірінші тағамдарды, компоттарды, жеміс сусындарын, желе және т. б. тұтынған жөн. Біраз уақыттан кейін күнделікті сұйықтықтың мөлшерін 1, 5-2 литрге дейін азайту керек. Салмақты жоғалтқаннан кейін де, тамақтанар алдында бір стақан жылы су ішкен жөн. Бұл ас қорыту жолдарының жұмысын жақсартады.
Егер салмақ жоғалту жүйесі күнделікті су көлемінің айтарлықтай асып кетуін қамтамасыз етсе, әдеттегімен салыстырғанда, сіз диетаға үш-төрт аптадан ерте емес қайта отыра аласыз. Бұл кезеңде бүйрек күшті шамадан тыс жүктемеден демалады: зәр шығару жүйесінде проблемалар болмайды.
Жағымсыз реакциялар
Судағы салмақ жоғалту жанама әсерлері бар. Теріс қолдану мыналарды тудыруы мүмкін:
- бүйрек проблемалары, ісіну;
- жүрек-тамыр жүйесіне ауыр жүктеме;
- салмақ жоғалту процесін баяулату (артық сұйықтық майлардың ыдырауын тежейді);
- су-тұз теңгерімсіздігі;
- кальцийді шаймалау: құрысуларды, буындардың ауырсынуын тудырады.
Пікірлерде диетаны ұстанатын адамдар салмақ жоғалтудың бұл әдісінің тиімділігі туралы айтады, ал теріс әдетте жағымсыз реакциялардың пайда болуымен, жиі айналуы және естен тануымен байланысты. Сарапшылардың пікірінше, бұл жерде мәселе ұсыныстарды дұрыс ұстанбау, мысалы, күнделікті калорияның тым аз болуы. Жоғарыда айтқанымыздай, кем дегенде 1200 Ккал жеу керек.
Жағымсыз салдардың алдын алу үшін ұсыныстарда көрсетілген сұйықтықтың күнделікті көлемін қатаң сақтау қажет. Жарты айдан артық диета ұстамаңыз.
Қарсы көрсеткіштер
Су салмағын жоғалту жүйесін бүйрек патологиялары, қант диабеті және ішілік қысымның жоғарылауы үшін қолдануға болмайды.
Сақтықпен, семіздікпен диетаға барыңыз. Қандағы инсулиннің жоғары концентрациясына байланысты қатты ісіну пайда болуы мүмкін.
Артық салмақтан арылмас бұрын дәрігермен кеңесу керек.
Су нұсқалары туралы
Су-тұз
Артық салмақтан арылғысы келетіндерге, жүкті әйелдерге. Бірінші триместрде ішу режимін сақтау токсикоздан «құтқарады». Кейінгі кезеңдерде аяқ-қолдардағы ісінуді жояды. Режимді сақтаған кезде судың көлемі артып, тұтынылатын тұз мөлшері азаяды. Осының арқасында сұйықтық ұзаққа созылмайды, проблемалық аймақтардағы май сіңеді. Ұзақтығы: жеті күннен аспайды. Баланы күту кезеңінде процесті маман қадағалауы керек. 2-3 кг қалдырыңыз. Алты аптадан кейін қайталауға болады.
Су нан-кефир
Кебек қосылған немесе ашытқысыз рұқсат етілген нан. Күніне 1, 5 литр айран мен 10 стакан газсыз су ішеді. Ұзақтығы - 14 күннен аспайды. Осы уақыт ішінде 5 кг-ға дейін төмендейді. Бір-екі айдан кейін диетаға қайта кірісуге болады.
Сүтсіз су
Сіз сүт өнімдерін қоспағанда, кез келген төмен калориялы өнімдерді пайдалана аласыз. Диета бір аптадан аспауы керек. Бұл сізге 10 кг-ға дейін жоғалтуға көмектеседі. Дегенмен, мұндай салмақ жоғалту денсаулыққа жақсы әсер етпейді. Бір жарым айдан кейін қайталауға болады.
Шай бөлмесі
Жасыл шайды бес рет пайдалану негізінде. Сусын жоғары сапалы, үлкен жапырақты болуы керек. Ол тазартылған сумен қайнатылады. Бұл диеталық опцияны асқазан-ішек жолдарының проблемалары үшін таңдауға болмайды. Ұзақтығы – 1-2 апта. Екі айдан кейін қайталауға рұқсат етіледі. Бұл жүйенің көмегімен сіз 8-10 кг салмақ тастай аласыз.
Жапондық шай
Күніне 1, 5 литр жапон шайын ішу керек. Сұйықтықтың қалған бөлігі - су және шөптік қайнатпалар. Жапониядан алынған сусынның антиоксиданттық, тазартатын қасиеттері бар. Денедегі майды тез ыдыратады. Бұл диета нұсқасы 9-11 кг жоғалтуға көмектеседі, бірақ оны жарты жылда бір реттен артық қайталауға болмайды.
су-алма
Бұл өте ауыр деп саналады, әркім оған төтеп бере алмайды, ол 2-5 кг жоғалтуға, ас қорыту жолдарын тазартуға көмектеседі. Салмақ жоғалту үш күнге созылады. Алғашқы екі күнде тек 2 кг алма жеп, 2, 5 литр көлемінде су ішу керек. Үшінші күні диетаны екі ас қасық сұлы майымен әртараптандыруға болады. Алмада жеміс қышқылдарының көп мөлшері бар. Бұл заттар асқазан-ішек жолдарының шырышты қабығын тітіркендіреді: аштық сезімі артады. Сондықтан ұйықтар алдында жеміс-жидек жеу ұсынылмайды: жеуге деген ұмтылыс тыныш ұйықтауға мүмкіндік бермейді. Үш айдан кейін диетаға оралуға болады.
Су-белок
Калорияның ең аз мөлшерін қамтамасыз етеді, бірақ оңай төзімді. Жоғары тиімділік үшін диетаны спорттық жаттығулармен біріктіру ұсынылады. Күніне 2, 5 литр су ішу керек. Күнделікті мәзір ақуызға бай тағамдардан тұрады. Тәулігіне 1200 ккал-дан артық рұқсат етілмейді. Диета 5 күнге созылады. 4-5 кг қалдырыңыз. Қайта қолдану: 1, 5 айдан кейін.
Егер диетаның кез келген нұсқасымен денсаулық жағдайы нашарласа, мазасыздық пайда болса, салмақ жоғалтуды тоқтату керек. Маманға хабарласқан жөн.
Сұйықтық көлемінің кестесі
Тұтынылатын судың көлемі әртүрлі салмақ санаттары бар адамдар үшін жеке болып табылады:
| Дене салмағы килограмммен | Литрдегі сұйықтық мөлшері |
|---|---|
| 55 | 2. 2 |
| 60 | 2. 4 |
| 65 | 2. 6 |
| 70 | 2. 8 |
| 80 | 3. 2 |
| 100 | төрт |
Сұйықтықтың тәуліктік жылдамдығын есептеу үшін салмақты 40-ға көбейту керек. Алынған сан мл-де күніне қанша су ішу керектігін көрсетеді.
Рецепттер
Су диетасы төмен калориялы тағамдарды жеуге қатысты болса да, бұл олардың дәмі нашар болуы керек дегенді білдірмейді. Салмақты жоғалтуға көмектесетін көптеген рецепттер бар.
Әк қосылған қарбыз
Пісіру үшін сізге қажет:
- қарбыз целлюлозасы;
- жалбыз шоғыры;
- төрт лайм немесе лимон.
Дайындау әдісі:
- жидекті төрт бөлікке бөліңіз;
- бірдей тілімдерге кесіңіз немесе шарлар жасаңыз;
- 2 ас қасық араласқан жалбыз. л. әк массасы;
- кесектерді табаққа салыңыз, үстіне лайм шырынын құйыңыз және жеміс қабығы мен жалбыз қоспасын себіңіз.
алма салаты
Құрамы:
- Алма;
- жұмыртқа;
- ақжелкен;
- Райхан.
Рецепт:
- жұмыртқаны толығымен дайын болғанша қайнатыңыз;
- сарысын жою;
- протеин мен алма ағашының жемісін ірі үккіштен өткізіңіз;
- шөптерді салатқа салыңыз.
Тағамның үстіне насыбайгүл себілген.
жеміс сүзбе
Құрамдас бөліктер:
- ірімшмшік;
- Алма;
- лимон шырыны;
- 1 шай қасықбал;
- 3-4 жаңғақ.
Дайындау әдісі:
- алма жемісін текшелерге кесіп, лимон шырынын мұқият құйыңыз;
- сіңдіру үшін он минутқа қалдырыңыз;
- балмен, жаңғақ дәндерімен, сүзбемен араластырыңыз.
Диетологтардың су диетасы туралы пікірлері негізінен ұқсас. Мамандар судың барлық ағзалар мен жүйелердің қызметіне жақсы әсер ететінін, бірақ оны шамадан тыс пайдалану сусызданудан да қауіпті екенін айтады. Бұл жүрек-тамыр және зәр шығару жүйесіне теріс әсер етеді. Барлығында өлшемді білу керек.